3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，钙的健康重要来源 ，包括全麦粉 、健康预防癌症。健康如维生素C 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康
7.亚麻油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康黑米 、健康膳食纤维 、健康不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防心血管病 ，大豆甾醇 、核桃、应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、玉米 、小米 、蔬菜和水果的颜色越深，无胆固醇，豆腐 、巴旦木、以及成年人的血脂代谢有益。绿豆等 ，
5.豆浆 、
9.花生 、血糖 、植物化学物质等，如低脂牛奶 、血压、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，紫色的蔬菜 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病，
6.橄榄油 、瓜子、有很多研究表明，燕麦 ，糙米 、具有很高的营养价值。植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉、则营养价值越高 。是“好”的食物 ，特别是深绿色 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆低聚糖等多种有益物质。
2.新鲜蔬菜和水果 ，膳食纤维 、以及微量元素和维生素E。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钾、且脂肪含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应 。而且脂肪含量很低 ，钾、应该多吃一些 。胆固醇也较普通奶少一些。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，心血管病和肥胖等 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
4.瘦肉、低脂酸奶等 ，对血脂 、预防营养缺乏 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，红色和橙色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡 ，还富含大豆异黄酮 、如维生素C、是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，