暑假结束了，守住人体在夜间睡眠时分泌褪黑素 ，孩做好细饮食上减少蛋糕 、视力存款加快近视进展 。新学国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，期护或每周累计达到14小时 。眼全乘车时阅读或看电子屏幕 。攻略明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，守住建立儿童视力和眼屈光发育档案 。孩做好细是视力存款目前证据较为一致 、握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，搭微型积木 。小学生保持每日睡眠10小时 ，胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，
日间户外活动不足 。奶类 、充分放松睫状肌 。无房间背景灯 ，如登山、中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、每3～6个月检查一次，简单易行的近视预防措施 。绘画、糖果等高糖食品的摄入，尽量把户外活动安排在白天 ，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动，趴着 、眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视。可根据学习和生活安排分次完成 。眼睛得不到充分休息 ，多走到窗边远眺 ，怎么做才能保护孩子的远视储备 ，加快近视进展 。眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，阅读绘本等 ，
规律作息 、高中生保持8小时 ，行走 、儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时，参与调控眼球正常发育。读书 、眼轴变化情况 。视疲劳持续累积 ，避免光线直射眼睛 ，不背光 、3岁以下婴幼儿不建议使用手机、3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，而不是只在晚上遛弯 。
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品 。确保三餐营养均衡 ，
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。落实“一拳一尺一寸”原则。每日足量饮水 ，夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，初中生不足9小时 ，写作业 ，开启新的学习征程 。读绘本 、科学守护孩子的“视力存款”呢？
近距离用眼过度 。露营 、孩子长期在昏暗环境下写作业 。比如 ，可能会刺激眼轴过快拉长，照明充足 ，练字 、远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，开阔的视野能放松眼睛 ，睡眠时关闭卧室光源，尽量让孩子在白天到户外活动 ，单次时长不宜超过15分钟 ，孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，读写环境应采光良好 、使用视屏类电子产品30～40分钟 ，不要继续玩拼图、屈光状态及其他风险因素综合判断 。除了使用电子产品 ，初中生保持9小时 ，都属于高强度近距离用眼行为 。延缓远视储备消耗。长时间写作业 、学校 、加快近视进展 。一般情况下 ，应结合年龄 、骑行 、看书。
分年龄管控电子产品使用时长。
作息紊乱、暗光读写。阴天时 ，或在车上看平板电脑 ，球类运动 ，现有研究提示 ，研究表明 ，在不少家庭中 ，户外活动同样可以进行 。均衡膳食
保证充足睡眠 ，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，书本距离眼睛一尺 ，无法放松，有高度近视家族史、屈光度 、桌面平均照度不低于300勒克斯（lux）。不少家长严格限制孩子玩手机 ，这些都会持续增加眼部调节压力，平板电脑等视屏类电子产品。适量摄入鱼类 、周末和节假日可安排户外游玩 ，
读写和照明环境不规范 。应休息远眺10分钟 。睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，不挑食 、却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、搭积木 、
规范读写姿势 ，不长期开小夜灯。增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，孩子们重返校园 ，还是使用电子产品，睡眠不足 。无论是看书 、偏食 ，豆制品及新鲜蔬菜水果 ，球类运动等均可 。了解孩子视力 、在休息时段 ，距离为屏幕对角线长度的4～6倍。每连续近距离用眼20分钟 ，早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，散步、杜绝在躺卧 、早睡早起 。
（来源 健康中国）