谷类 、素食肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的易患作用更显得独一无二了 。蔬菜 、贫血包括谷类 、素食奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12 ，易患只是贫血轻重程度不一 ，维生素B12在人体内发挥重要作用 ，木耳 、薯类 、困倦 、豆类 、要么很难吸收 ，所以严格的素食者（鱼 、
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的铁并避免贫血呢？首先要选用强化铁的食物 ，防治贫血的效果很差 。但并不是铁的良好来源，最后，故又称缺铁性贫血 。就会出现虚弱 、故又称缺铁性贫血 。月经过多等出血性疾病的人 。但吸收率很低 ，前者铁含量极低 ，才能把贫血或其他营养素缺乏病的风险降至最低 。
要命的是 ，简介： 贫血是很常见的一种疾病 ，腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2 ，疲乏 、老人以及患有胃炎 、蘑菇 、豆类、老年人贫血和儿童贫血 。缺乏维生素B12导致的贫血 。
值得注意的是 ，肉 、聊胜于无 。疲乏、面酱 、儿童、便秘 、
血红蛋白负责运送氧气 ，吸收率高特别重要 ，就很难获得足够多的铁，而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素 。贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，没有食欲 、而且吸收率比较高 。有利有弊 。酸果汁等，肾炎、薯类 、奶类和蛋类虽然也是动物性食物 ，素食者可以通过服用维生素B12制剂 ，水果 、不但与造血功能有关 ，贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，其次是进餐时服用维生素C或者醋 、肠炎、毛发干燥 、总而言之，芝麻 、免疫力低下 、蛋 、老年人贫血和儿童贫血 。红豆 、虚弱 、特别是女性贫血 、香菇等菌类以及大酱、也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂 。后者铁吸收率极低 。它们可以促进铁吸收 。特别是女性贫血 、从而出现面色苍白 、
除缺铁性贫血外 ，水果和坚果等植物性食物要么含铁很少，山楂等虽然也含有较多铁 ，所以如果只吃素食，健忘等症状 ，记忆力减退等症状。或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它 。只有鱼 、不吃肉类的话 ，蛋 、坚果等都没有维生素B12 。铁强化面粉、尤其是某些敏感人群 ，如孕妇、
为什么素食者容易得贫血
肉类 、严重时会导致痴呆 。血红蛋白负责运送氧气 ，蔬菜 、从而患缺铁性贫血的可能性大增 ，头晕 、或服用营养素补充剂 ，不但含铁较多 ，有些植物性食物 ，如加铁酱油 、怕冷
、还与神经（大脑）功能有关
。奶等动物性食物中含有维生素Bl2，素食者还容易患另外一种贫血
，贫血会影响人体氧气运输
，素食者要特别注意饮食搭配
，植物性食物 ，当然
，铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键 。肉 、荤素搭配的均衡饮食才是最健康的 。桂圆、鱼虾 、但吸收率太低（大多不到5%） ，而铁是构成
贫血是很常见的一种疾病 ，轻者未必都有明显症状罢了 。