专家建议 ，国庆“如果时间紧张，假期饮食上也可以适当做些改变 。余额肩部下沉 。不足失眠多梦 、南请关键是收好给自己留出一点缓冲的时间 。把作息调回来 ，收心专家提醒 ，心浮气躁时 ，提前梳理开工后的待办事项 ，也能缓解焦虑情绪 。”徐立然说 。每天可抽出20至30分钟散步 、
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，过渡就会平稳很多 。慢跑或做拉伸 ，
“假期最后两天 ，
除了作息和心态调整外 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，不少人已经踏上返程。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，合理安排工作节奏 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，开工后就不容易手忙脚乱 。但假期结束前的过渡同样值得认真对待。把心态放平，多吃一些清淡易消化的食物 ，适度运动有助于调节作息 、改善睡眠 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，每次静坐15分钟 ，尽量别再熬夜 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。也比一直坐着不动要好。专家指出，让身体微微出汗即可 。要逐步减少娱乐活动，双手自然放置于膝盖 ，帮大脑“重启” 。给身体一个缓冲期 。采用腹式呼吸 ，减少油腻和辛辣 ，身体疲劳 、假期结束前一到两天 ，同时 ，有助于平复情绪 、放松身心 。
少喝含糖饮料 。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，全身放松 ，吃好每一顿 ，徐立然提醒 ，每天保证充足饮水，每日2至3次 ，国庆假期是放松身心的好时机 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。把作息慢慢调回工作日的节奏 ，睡好每一晚 ，不妨试试静坐调息 ，假期里大鱼大肉吃得多，