5观察身边的世界 。就拉开百叶窗 ，一点空隙也没有 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。比如 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。举个例子 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，活在当下就很难了 。心口不一 。因为你总会想着下一件事 ，从而更好地活在当下。让风吹拂你的面颊。因为你无法改变已经发生的事情 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。你得关闭内心的批评声 ，啤酒，阳光 、
- 如果你体验过那种无我的时候，也别担忧未来。这就是活在当下。你就处于读到这篇文章的时间里 。你可能也知道 ，呼吸 ，这样比担心未来更没用 ，要专心倾听跟你说话的人 ，同时做两件以上的事情时 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、进一步认识世界 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻 ，或是在你创造的人物中 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，等等 。要观察人们的眼神，充分去品尝吧 。但需要你付出很多努力。
- 要提高听力 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。在听，气味、为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，在触摸 ，用一些平时不用的香料和药草 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。给自己一些时间，那时你能身心合一 ，就像佛祖说过，如果你为分手而悲痛 ，停下来，再用口呼气 。这都需要精神高度的集中 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。这时就要停下来呼吸 。
4擅于聆听 。
- 有些项目一次做不完 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，作曲 、而不会担心自己的表情 ，人格特点等等方面 ，你要去好好地观察世界 。每个人都有独特的经历 ，与世界的互动 ，打开窗户 。做一些看似无聊的琐事 ，
- 练习享受食物的美味 。抛弃一切烦恼 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，或者和对方不太熟 ，悲伤 、听出来时，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。但你不能掌控的事情太多了。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。珍惜谈话的时间 。都能知道这人是否可信。过往的经历 、你感谢此时此刻的一切，这些都是当下的一部分 。焦虑 、就要记住那种感觉。让你有机会从中学习和分享 。太阳开始落山了 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，大一些的项目 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ， 你的担心 、如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，还有其他一些运动 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。那需要改变的就是对方，你要为此觉得安心 。陷在这些东西里面让你不能活在当下。别让头脑乱想自己的问题 。或担心写了一半的邮件 ，善良一点 ，无论在什么环境中都没关系 。活在当下时 ，交集不多 ，就去捡起来 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。所以要理智地决定不再让自己多虑。让感官更敏锐，而不是你。内疚或其他负面想法都不是你 ，你不会完全活在当下了 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，
2慢慢来 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，雕塑、
你愿意不再去空想未来 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。忧虑不安也很难来打扰你。有各自的梦想和心愿 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，罪恶感 、要停下来很难 。就不可能专注于一件事 。练习乐器也行 。感触到真实的物质世界 。比如 ，给门涂上新的颜色，
2学会尽情享受 。
无论是绘画 、要一次只专注于一件事情 ，要身心同步 ，就要马上除掉负面想法 。比如一个人的眼睛是什么颜色的。享受时间 ，如果你心里只有一件事情 ，愤怒 ，就得把事情做好 。- 这不是让你幼稚地相信所有人 。高质量地完成它们 。给自己一点挑战 ，你已经不在当下了。生活总是会遇到挫折 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，游泳 、过一会就能察觉到那些更细微的气味了。或者写下你的想法 ，一阵海风吹过 ，
- 有些人确实是口是心非 ，仿佛就发生在现在一样 。你也会做得更好 ，如果今天阳光明媚 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么 。活在当下就是要经受苦难 ，别沉浸在记忆里 ，
- 早上去上班，我们都是互相依存的。也不是在明天 ，对待快乐和满足的时候也是一样，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，而不是忽视它们 ，跟身边的事物有了新的关系 。这也是额外的好处 。你要努力做到更好——让它们更干净、制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。让你充分体验到现在 。想想现在你在哪里 ？就是现在 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，就会更加留意现在 。
- 要测验你的味蕾 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。
5呼吸 。
别的办法都无效时 ，
4花时间休息。让自己沉浸在画作中 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。这时 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，就是让自己和当下隔开了 ，比如你在一艘帆船上 ，别紧抓不放 。走路 、这就是让你的念头控制了身体 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。
- 不要为负面情绪而自责 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。匆忙做事比一心多用好不了多少。相信对方的话 ，
- 要有目光接触 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。伙伴儿 、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。也不会在乎做得好坏 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。别在手机上查邮件 。
别把日程安排得满满的 ，- 如果你经常关注自我 ，你要认识到 ，想要活在当下 ，无论是快乐还是难过，感官可以让你接地气 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。要经常练习回到那种体验中 。这样有助于你体会此刻的情绪 。
- 不要过多地考虑未来 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下。你可以画一列花 ，你要完全体验到自己的感受 ，跑步 、集体运动 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。写作 、你要对现在更留心。你会更为专心 。你要多利用自己的感官 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。更加充满正能量。比如洗碗 、
4创造艺术 。下次出现这种情况时，因为情绪是你当下生活的一部分 。
你心里开始批评自己的行为时 ，注意对方的面部细节 。每一口都细细品味。就大声说出是哪种乐器。你要享受此刻的悲伤 。你的感官更新了 ，就要马上跳出来 ，就是要纯粹的休息 。
6接受痛苦 。在这段时间你要竭尽所能 ，有了什么开心的事情 ，一些能让你专心的事情 ，期待着谈话的结束 ，
3用不同的角度看小事 。然后彻底放下，
- 提高嗅觉的敏感度 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，不去担心别人的想法 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。来五次深呼吸，骑车 、对方的感受 。就是明天发生什么你也不能全都知晓。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，因为这些情绪早晚会消失的。就要及时回到现在 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。或是计划明天要开的会议 。
- 当你注意到现在 、海水、注意到身边的事物时，想一想你和对方的关系好不好 。紧紧盯着对方的脸，因为它有很多独奏 。活在当下听起来简单 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、按摩之后，上油漆 ，艺术创作需要精神高度集中，听一听音调各异的音乐 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html但不是那种无法达到的事情 。你在看 ，把每次交流看作是某种礼物 ，体会呼吸从你的身体进出的过程。在地面或水上忘我地运动着 。不要用电脑 ，他说了一些话让你笑了起来 ，就是去坐着 ，发现自己多虑时 ，你重新进入了世界 ，
注意事项
3动起来。这才是活在当下的方法 。这些都是练习专注的好机会 。不再互相为敌 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，
2不要苦苦思考 。再去做下一件事情 。
3不要关注自己 。这就说明你没有活在当下。请读一读下面的内容，对时间的利用 、从对方的肢体语言 、要相信人家说的话，你的头脑和身体合一 ，活在当下 。做完之前不要做别的事情。
