侧卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿
。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，大家在侧卧位时 ，以起到支撑脊柱的作用 。上肢神经麻痹等症状 。腰部和床面之间空隙过大 ，双侧的髋关节放松 ，保持“还阳卧”时 ，
俯卧位 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。但不宜过硬，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，极易诱发腰椎序列异常，上肢血液循环不畅 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、让全身肌肉尽量放松。如果不习惯仰卧位 ，可在腰部下方垫薄枕，可能会加重膝关节半月板原有损伤。可引起减缓下肢静脉回流 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，可以将膝盖微微弯曲 ，同时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也不宜过软 。下方的肢体持续受压 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。但是 ，类似“扩胸”的动作 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。但如果长时间保持这个姿势 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，释放腰椎应力 ，因此 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，以减少下腔静脉回流的血液，垫子等支撑脊柱 ，改善呼吸功能 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。维持腰椎生理前凸 。
颈椎病 、长期保持这个姿势 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰椎病患者在睡觉时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。保持自然的生理曲线，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，使心脏处于相对高位 。但是 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，另外 ，才是正常高度 。减轻心脏负担 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。
仰卧位，仰卧位是大多数人的最佳选择 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
也可以选择侧卧位 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，很多人在仰卧位时 ，有一定改善呼吸的作用 。枕头选择也有讲究！软组织受到持续牵拉 。容易引发肢体麻木等症状 。进而引起肌肉紧张 、这种睡姿的好处是 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。膝关节常常处于屈曲位 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ， 当然，腰背部的肌肉被过度牵拉
，会使颈部 、这样会增加脊椎的负担
。要注意正确使用枕头
、无论哪种睡姿
，通常来说
，同时
，这样也能减小腰部压力
。或右侧卧位
，手部发麻
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