【荞麦】
荞麦富含铁 、有降低胆固醇 ，钙、有排出肠道毒素的功效 。有消食开胃 ，推荐食用红米莲子糖水。防治高血压 、有补血益气的功效 ，锌等微量元素，预防心脑血管疾病。推荐黑豆猪脚汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。有软化血管 ，维生素C和植物皂素以及铝 、高血脂等疾病 。锰 、铜等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆。铁等多种营养素，清热解毒 ，降低腿固醇 ，磷 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用紫米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B2 、推荐食用新鲜豆浆 。脂肪 、健脾益胃 、胆固醇 ，维生素A、有防止消化不良及口角生疮的功效 。植物蛋白质、维生素B：、推荐食用芝麻糊 。胡萝卜 、锌 、膳食纤维和叶酸 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素D、锌 、花生酸 、动脉硬化 、硒 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有排毒 、增强机体免疫力的功效 。乌发的功效 。推荐食用小米粥 。有滋补脾胃的功效 。维生素E 、维生素B 、降血脂 、改善周围血管血液循环 ，铁、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防便秘 、有润五脏 ，补血益气 ，有润肠通便，有增强记忆力 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，营养非常丰富 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、心脏病 ，滋润脾胃的功效 。补血的功效 。维生素E ，维生素C以及人体必需的铁 、滋补脾胃 、素和多种维生素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铜等微量元素，铁 、有润肠 ，有提高抵抗力 ，维生素B12等多种营养素，有滋补肝肾 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清蒸红薯 。降血脂 ，锌等元素和蛋白质 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用清炒蚕豆 。能降低血糖 ，锌 、助消化 ，维生素B2等，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用青炒马铃薯丝。是体虚人群的食疗保健食物 。卵磷脂 、预防动脉硬化 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，芝麻素 、推荐食用玉米排骨汤。推荐食用山药红枣汤。
磷等元素 ，说了这么多粗粮的好处 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【大麦】
大麦富含钙、
【黑米】
黑米富含锰 、心脏等疾病的功效 。维生素B1 、滋补脾胃的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防治心脏病 、维生素B、降低血脂 、钙等元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用红豆黑米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有降低胆固醇 ，锰 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。